「很好!很可以!這樣就對了!」
陌生的雪地環境,滑雪教練通常都很有細心、耐心,充滿教學熱忱,引導滑雪新手進入狀態,減緩緊張,讓又慌張又興奮的滑雪新手在短時間內建立自信心。
專題大綱
- 單板滑雪初學課程
- snowboard單板滑雪教練金句
- 1 失去平衡是開始,找到平衡是進步
- 2 身體放輕鬆,雪板自然會走
- 3 別看雪板,看你要去的方向
- 4 你的核心是指揮官,雙腿只是執行者
- 5 重心永遠在腳掌中央
- 6 轉彎不是用力轉,是把力量慢慢送到鋼邊
- 7 保持膝蓋柔軟度
- 8 跌倒後最難的其實是站起來
- 9 學會剎車比學會前進更重要
- 10 鋼邊就像刀一樣,切得深才穩
- 11 雪地是最軟的墊子,摔雪堆比撞樹舒服
- 12 被卡在鬆軟粉雪中,怎麼掙扎也站不起來
- 13 不怕跌倒是對的,但,不怕撞到人就是不對的!
- 14 失速別慌,就跪下或坐下
- 15 覺得冷嗎?那就表示你該起來站起來繼續滑了
- 後記
- 我都怎麼規畫一趟自助滑雪
單板滑雪初學課程
第一次報名snowboard單板滑雪初學課程,滑雪教練通常會先在平緩雪地展開單腳的滑行練習,同時講解基本動作如剎停、平衡技巧和滑行姿勢;大約練習1小時過後,便帶領大家搭纜車或吊椅,從綠線滑雪道開始展開雙腳的滑行練習,依序進行heel side、toe side、煞車控制、速度控制、轉彎技巧、滑雪道辨別能力等提供實地教學。
snowboard單板滑雪教練金句
跌倒、爬起,再跌倒、再爬起,學習snowboard單板滑雪的過程充滿挑戰,聽了幾天下來,發現那位爬上爬下、氣喘吁吁的滑雪教練,總是耳提面命一些類似的話,如果出發滑雪之前可以提早預習,先在腦中消化,或許就會更快上手了。
1 失去平衡是開始,找到平衡是進步
「當你失去平衡時,那種瞬間的重量感消失和不確定性,似乎讓世界都傾斜了。」
每次摔倒和站起的過程,就是在探索重心如何與雪板配合,snowboard單板滑雪初學時,站不起來是很正常的,崩潰也是很正常的,因為打從出生,雙腳站立前行再尋常不過,只有經歷不穩,才能學會穩住,隨時提醒自己,滑雪就是一個打掉重練的運動,當你可以預測跌倒,找到平衡過後,你就完成了滑雪的第一課了。
2 身體放輕鬆,雪板自然會走
「第一次站上滑雪板,你一定也是全身僵硬吧!」
銀白世界的滑雪場,就是一片滑溜溜、斜陡陡的大冰塊,跟冰塊硬碰硬沒有用,也只會增加雪板與雪地的阻力,隨時提醒自己,試著深呼吸,上半身與下半身都放輕鬆,讓雪板自己找到節奏,而你就像是一位喝茫過後,柔和地自然搖擺動作的人,那時,你就能真正駕馭滑雪板。
3 別看雪板,看你要去的方向
「就跟開車一樣,視線看向你的目標。」
snowboard單板滑雪初學的時候,不由自主低頭看滑雪板,慢慢地重心愈來愈低,就直接跪地或撲街了,這是因為身體會跟著你的視線前進,隨時提醒自己,抬頭、挺胸,眼睛看向前進的方向,讓滑雪板帶著你前進。
4 你的核心是指揮官,雙腿只是執行者
「肚子挺出來!」
核心肌群是掌握snowboard單板滑雪平衡的重要關鍵,試著啟動腹部力量,感受核心肌群在滑行之中的穩定作用,同時一個有力量的核心,也能讓你長時間保留持續滑行,出發倒數滑雪之前,隨時提醒自己,今天練棒式了嗎!
5 重心永遠在腳掌中央
「試著站在平地上前後搖擺,找到最穩的位置,那就是滑行時的重心。」
雪地移動時的平衡感,從核心肌群一路延伸到腳掌,再至雪坡與雪地之上,隨時提醒自己,避免腳掌過於前傾或後仰,而是讓重心穩定在腳掌中央,就好像漂浮在斜陡陡的雪坡一般。
6 轉彎不是用力轉,是把力量慢慢送到鋼邊
「從練習大S開始。」
snowboard單板滑雪新手容易過度用力硬轉,不僅施力不到位也很容易受傷,隨時提醒自己,試著感受鋼邊輕輕切入雪面,為每一次轉彎都多留平穩性與控制力,就能逐漸找到自己與滑雪板的和諧感,最適合的滑雪道就是又寬闊又無人的綠線了。
7 保持膝蓋柔軟度
「轉彎前站直、過彎時彎曲、出彎時放鬆。」
在滑雪時,膝蓋應該保持自然微彎,順勢跟隨雪道的起伏,利用膝蓋進行緩衝,而不是鎖死在直立姿勢,隨時提醒自己,彎曲的膝蓋可以有效吸收雪道上的顛簸,是避震器,不是硬邦邦的鋼筋。
8 跌倒後最難的其實是站起來
「先把身體穩定,微蹲,然後再用核心將自己抬起來。」
初學滑雪重心很難掌握,尤其snowboard單板滑雪初學者通常會在「如何站起來」這件事上花不少時間,隨時提醒自己,把核心與重心穩定在滑雪板上,慢慢站直。
9 學會剎車比學會前進更重要
「控制速度的人,就能制霸整座滑雪場。」
報名snowboard單板滑雪初學課程最重要的一堂課,就是學會剎車,剎車課程包含學會減速、維持滑行的節奏感,以及最重要的是停下,避免撞到人或障礙物,隨時提醒自己,學會剎車不是學會「一次性猛力剎車停止」,而是「逐步掌控速度」。
10 鋼邊就像刀一樣,切得深才穩
「雖然看不見,但你可以感受到鋼邊的力量嗎?」
如何滑雪滑得流暢又漂亮,祕訣就在於如何利用身體重心與鋼邊抓牢雪面,因為滑得穩,才會滑得快,隨時提醒自己,滑行時,有意識調整身體重心與滑雪板鋼邊切入不同雪面的角度,而不是腳掌的硬壓。
11 雪地是最軟的墊子,摔雪堆比撞樹舒服
「所有的滑雪高手,都是跌出來的。」
幾乎所有初學者都會聽到這句話,摔倒不可避免,每次摔倒也都是一個學習機會,慢慢建立對雪地的平衡感和熟悉度,隨時提醒自己,摔倒後的第一件事是笑一笑,反正以後都只有帥的份了。
12 被卡在鬆軟粉雪中,怎麼掙扎也站不起來
「小心誤闖粉雪區。」
深雪或坡度不明顯的的積雪區,容易將滑雪板完全覆蓋,身體重心不穩定,導致越掙扎越深陷入雪中,隨時提醒自己,深雪區的滑行姿勢要將上半身稍微後傾,保持雪板的前端微微翹起,如果還沒學會連續小轉彎,滑雪新手一定要避免誤闖粉雪區。
13 不怕跌倒是對的,但,不怕撞到人就是不對的!
「保持安全距離!」
你你你,說的就是還沒掌握好煞車就上山的那個你,雪坡一路滑下來或滾下來真的非常危險,不僅嚴重增加自己受傷機率,也危害他人,這件事不能開玩笑,隨時提醒自己,一定要懂得適時停下,別矇著頭往前衝,保護自己也保護他人。
14 失速別慌,就跪下或坐下
「不聽使喚的不是你的滑雪板,是你自己!」
學習滑雪的人有分兩種,其中一種是完全不害怕速度的,任滑雪板帶著走,另一種則是因為害怕速度,猛踩煞車慢慢滑,無論哪一種,當滑雪道過陡或地勢改變,滑雪初學者會開始感到恐懼和慌張,身體無法有效控制速度,隨時提醒自己,冷靜,用核心穩定上半身,避免前傾或後仰,或是主動選擇安全摔倒如坐下或跪下,讓雪板與雪面產生摩擦力,直至停下。
15 覺得冷嗎?那就表示你該起來站起來繼續滑了
「動起來!」
總說新手學滑雪時,建議穿排汗透氣擋風為主的衣服,不建議穿太厚重,因為緊張容易爆汗,但坐在雪地拍照太久、休息太久,全身沒在運動,怎麼可能不冷。
後記
是說!好多人帶著另一半去滑雪,把另一半放生給教練,回國後,另一半就跟滑雪教練走了,因為愛上滑雪,也悄悄喜歡上了教練。
有什麼方法避免另一半跟著滑雪教練走呢?
當然就是要比滑雪教練更有耐心、陪伴更勤、鼓勵更多啊!即使程度不同,白天不能一起滑雪,晚上也要一起把滑雪照片、影片看好看滿,最好是多預留其他的雪地行程,才不會讓另一半在想起雪的時候,想到的都是教練喔喔喔!!
我都怎麼規畫一趟自助滑雪
2015年開始接觸滑雪,平均每個冬天大概都有7-15天待在有雪的地方,我的雪齡天數43天,一共規劃了15趟自助滑雪行程,去過18座滑雪場包含北海道、東北,關東地區,我的自助滑雪行程幾乎都是搭乘大眾運輸(如JR轉當地公車或接駁車)自行前往,但也參加從台灣出發的日本滑雪團;住過日租民宿、當地民宿、商務飯店和滑雪度假村,更嘗試在一個人拎著行李箱前往雪鄉,加入一大群朋友包棟滑雪一個禮拜,自炊或三餐外食。
更新日期:2024.8.1
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